Voeding tijdens borstvoeding: advies voor jonge mama’s

Borstvoeding geven kost veel energie. Dit betekent dat je de juiste voeding nodig hebt, zodat je kan herstellen van de bevalling en tegelijk voedingsrijke melk kan produceren.

Hier volgen enkele belangrijke zaken die je moet weten over de voedingsbehoeften van vrouwen die borstvoeding geven:

• Calorie-inname: gemiddeld heeft een moeder die borstvoeding geeft 400 tot 500 extra calorieën per dag nodig om een optimale melkproductie te behouden. Deze calorieën moeten uit gezonde, voedzame bronnen komen, zoals fruit, groenten en magere eiwitten.                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                          
•  Eiwitten: zijn essentieel voor de productie van moedermelk en voor de gezondheid van de moeder. Daarom raden we aan om verschillende eiwitbronnen te eten, zoals mager vlees, vis, eieren, peulvruchten en zuivelproducten.                                
• Essentiële vetzuren: omega-3 is heel belangrijk voor de ontwikkeling van de hersenen van baby's. Voedingsmiddelen zoals zalm, walnoten en lijnzaad zijn uitstekende bronnen van deze vetzuren.                                                                                 
• Hydratatie: melk produceren verhoogt de vochtbehoefte van de moeder. We raden aan om ongeveer 2 tot 3 liter water per dag te drinken om goed gehydrateerd te blijven en de borstvoeding te ondersteunen.

Een gezonde, evenwichtige voeding is essentieel voor vrouwen die borstvoeding geven. Bepaalde voedingsmiddelen zijn bijzonder goed voor de gezondheid van zowel mama als baby. Andere daarentegen moeten met voorzichtigheid worden gegeten of zelfs vermeden worden.

Aanbevolen voedingsmiddelen:

•  Groenten en fruit: rijk aan vitaminen en antioxidanten, ze stimuleren het immuunsysteem en bevorderen een goede algemene gezondheid.                                                                                                                                                                                  
•  Zuivelproducten: producten zoals melk, yoghurt en kaas zijn uitstekende bronnen van calcium, dat nodig is voor gezonde botten bij zowel moeder als kind.                                                                                                                                              
•  Volkoren granen: zilvervliesrijst, volkoren pasta en havermout leveren vezels, vitamine B en complexe koolhydraten die geleidelijk energie afgeven.

Te vermijden of te beperken voedingsmiddelen:

•  Cafeïne: het is aanbevolen om de cafeïneconsumptie te beperken, omdat het kan overgaan in de moedermelk en zo de slaap van de baby beïnvloeden. Over het algemeen wordt een maximum van twee kopjes per dag aanbevolen.                                      
•  Alcohol: gaat over in de moedermelk en kan de ontwikkeling van de baby beïnvloeden. Vermijd daarom alcohol.                                                                                                                                                                                                                           
• Allergene voedingsmiddelen: bepaalde voedingsmiddelen zoals zuivelproducten, soja en noten kunnen bij sommige baby's allergische reacties veroorzaken. Als je symptomen zoals huiduitslag of spijsverteringsproblemen opmerkt bij je baby na het eten van bepaalde voedingsmiddelen, raadpleeg dan een kinderarts.

De kwaliteit en samenstelling van de moedermelk is deels afhankelijk van wat de mama eet. En hoewel het lichaam er over het algemeen in slaagt om voedzame melk te produceren, zelfs met een niet optimaal voedingspatroon, hebben bepaalde aspecten van het dieet van de mama onmiskenbaar een invloed op de gezondheid en ontwikkeling van de baby.

Een dieet dat rijk is aan voedingsstoffen helpt om een evenwichtige melkproductie rijk aan vitaminen en mineralen in stand te houden. Dit is essentieel zijn voor de ontwikkeling van de baby. Zo zijn bijvoorbeeld voldoende vitamine D, B12 en omega-3 vetzuren onmisbaar voor de botgroei en hersenontwikkeling van de baby.

Wat de mama eet, kan ook de smaak van de melk beïnvloeden. Studies tonen aan dat baby's die indirect worden blootgesteld aan een gevarieerde voeding terwijl ze borstvoeding krijgen, later makkelijker verschillende soorten vast voedsel aanvaarden. Het bevordert een positieve relatie met voedsel wanneer het kind verder opgroeit.

In sommige gevallen kan de voeding van de mama ook onaangename reacties uitlokken bij de baby, zoals buikkrampen of huidirritatie. Als de baby tekenen van gevoeligheid voor bepaalde voedingsmiddelen vertoont, is het raadzaam om dit met een gezondheidsprofessional te bespreken, zodat het dieet van de mama indien nodig kan worden aangepast.

Kortom, borstvoeding en voeding zijn nauw met elkaar verbonden en een gezonde voeding is van essentieel belang om enerzijds de mama te ondersteunen en anderzijds de groei en ontwikkeling van de baby te bevorderen. Voor en na de geboorte is het belangrijk voor de mama om te zorgen voor een evenwichtige voeding die voldoet aan de eigen toegenomen energiebehoeften en die ook de voedingswaarde van moedermelk garandeert. Op deze manier kunnen mama’s er zeker van zijn dat hun baby geniet van een optimale voeding, terwijl ze tegelijkertijd ook goed voor hun eigen gezondheid zorgen.