De beste fruitsoorten om te eten tijdens de zwangerschap

Waarom is het belangrijk om fruit te eten tijdens de zwangerschap? 

Net als eiwitten, zetmeelrijke voedingsmiddelen en zuivelproducten maakt fruit deel uit van een evenwichtige voeding. Het draagt bij tot de goede werking van je lichaam dankzij de aanwezigheid van calcium, magnesium, ijzer en kalium.

Vitamines zijn essentieel tijdens de zwangerschap. Vooral fruit is rijk aan vitamine B, dat helpt tegen angstgevoelens en vermoeidheid. De antioxidanten (vitamine A, C en E) helpen dan weer om de celveroudering te vertragen en het immuunsysteem te versterken. Ze dragen ook bij tot een gezonde ontwikkeling van de foetus. Een ander voordeel van fruit tijdens de zwangerschap zijn de vezels. Ze zorgen niet alleen voor een vlotte stoelgang, maar verminderen ook het risico op constipatie, wat vaker voorkomt bij zwangere vrouwen.

Zwangerschap: de top 10 van aanbevolen fruitsoorten  

Welke fruitsoorten zorgen voor welke positieve effecten? Kiwi's, pruimen, sinaasappels en vijgen zijn geweldig om de spijsvertering te verbeteren en de stoelgang te bevorderen. Als je je moe voelt en energie nodig hebt, kies dan voor een banaan die rijk is aan kalium en daardoor ook spierkrampen voorkomt. Als je last hebt van gewrichtspijn, hebben aardbeien, druiven en kersen ontstekingsremmende eigenschappen. Tot slot stimuleren bosbessen en frambozen de celvernieuwing. Genoeg antioxidanten dus voor zwangere vrouwen.

Weet dat alle fruitsoorten eigenlijk gunstig zijn tijdens de zwangerschap. Kies ze dus vooral uit volgens je eigen voorkeur. Houd er wel rekening mee dat de hierboven opgesomde fruitsoorten geen vervanging zijn voor een medische behandeling. Raadpleeg je arts of verloskundige als je specifieke klachten hebt.

Zwangerschap: welke vruchten eet je best met mate? 

Geen enkel fruit is verboden tijdens de zwangerschap. Er is misschien wel één uitzondering: de roze of gele pompelmoes. Deze kan immers een wisselwerking hebben met bepaalde cardiovasculaire of cholesterolverlagende medicijnen. Vraag bij twijfel advies aan een gezondheidsprofessional.

Als algemene regel geldt dat overmatige consumptie van fruit wordt afgeraden. Dat geldt vooral voor rijpe bananen, mango en ananas omdat deze een hoge glycemische index hebben, waardoor het fructosegehalte tijdens de zwangerschap toeneemt.

Een ander risico zijn een teveel aan vezels. Darmproblemen (opgeblazen gevoel, diarree, buikpijn, enz.) kunnen je zwangerschap verstoren.

Hoe kan fruit worden opgenomen in het dagelijks voedingspatroon van een zwangere vrouw? 

Fruit eten tijdens de zwangerschap gaat hand in hand met een evenwichtige voeding. Het mag in geen geval het ontbijt, de lunch of een maaltijd vervangen. Je mag twee porties fruit per dag eten, als dessert of tussendoortje. Appelmoes, sap, sorbet... aan recepten geen gebrek. Als je tijdens je zwangerschap vruchtensap uit flessen drinkt, controleer dan wel of er geen suiker aan toegevoegd is.

Ons advies over het bereiden en bewaren van fruit tijdens de zwangerschap 

Fruit tijdens de zwangerschap: welke voorzorgsmaatregelen moet je nemen?

Of je fruit nu rauw of gekookt eet, het is belangrijk om het grondig te wassen om alle vuilresten en pesticiden te verwijderen. Hou je fruit onder stromend water en wrijf het schoon met je handen. Als je rood fruit eet (bosbessen, bramen, zwarte bessen, enz.), laat ze dan weken in een bak met water en spoel ze daarna. Droog je fruit nadien, indien nodig, met een stuk keukenrol of een schone handdoek. Ga je een taart, smoothie of sorbet maken? Zorg er dan voor dat je snijplank en messen schoon zijn. Zo voorkom je kruisbesmetting.

Een andere voorzorgsmaatregel gaat over het bewaren van fruit. Je kunt rauw of gekookt fruit gedurende 9 maanden lang invriezen om er nadien nog van te genieten. Het is niet aan te raden om ontdooid fruit terug in de diepvries te leggen. Dit versnelt immers de verspreiding van bacteriën, wat gevaarlijk is voor je gezondheid.

Onze suggesties voor smoothies en vruchtensappen tijdens de zwangerschap

Smoothies zijn niet alleen lekker, dorstlessend en verfrissend, maar ook perfect voor zwangere vrouwen. Als je houdt van de combinatie van fruit en melk, meng dan bijvoorbeeld een mango met yoghurt. Voeg naar smaak een lepel honing of agavesiroop toe. Om 's ochtends energie op te doen, kan je een banaan mixen met 50 g aardbeien en yoghurt. Koemelk kan vervangen worden door soja-, rijst- of havermelk, enz.

Als je een sapje boordevol vitaminen nodig hebt, meng dan stukjes sinaasappel, citroen en wortel. Volgens je eigen voorkeur, kan je ook gember toevoegen. Deze wortel geeft niet alleen een peperig tintje, maar kan ook misselijkheid verlichten.