Ne pas grossir pendant la grossesse, c'est possible ?
Ecrit le 12/08/2022 par La Rédaction, Modifié le 12/08/2022
D’emblée, on aurait envie de vous dire « non » ! Par la force des choses, oui, vous prendrez du poids pendant votre grossesse. Après, entre quelques kilos et une prise de poids de 40 kilos, il y a de la marge ! Ventre, hanches, seins, mais aussi bras, cuisses… toutes les femmes sont différentes et les prises de poids d’une morphologie à une autre ne sont pas les mêmes. On ne peut pas vous garantir que vous ne prendrez pas de poids, mais on peut toujours vous donner des conseils pour limiter la casse. Car au-delà d’un souci esthétique, une prise de poids trop conséquente peut altérer votre santé ou celle de votre bébé.
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Où vont les kilos de grossesse ?
Grossir pendant la grossesse, ce n’est pas comme grossir « normalement ». Et pour cause, vous êtes en train de construire un être vivant ! Et cette construction nécessite quelques ajustements corporels !
Alors, où vont les kilos de grossesse ? Voici une moyenne (encore une fois, c’est différent chez toutes les femmes) :
- Augmentation du volume de seins : 0.5 kg
- Sang : 1.5 kg
- Bébé : 3.5 kg
- Placenta : 0.6 kg
- Liquide amniotique : 1 kg
- Utérus : 1 kg
- Réserves de gras : 3 kg
- Liquides maternels : 1.5 kg
Soit un total moyen de 12.5 kg. C’est généralement le poids « moyen » que l’on vous conseille de prendre. C’est la fameuse « réserve de gras » qui, d’une femme à l’autre, peut varier selon les habitudes alimentaires tout au long de la grossesse ! Si vous souhaitez faire attention à votre ligne pendant votre grossesse, voici quelques conseils.
Continuez le sport
Grossesse et activité sportive ne sont pas incompatibles ! Evidemment, vous n’allez pas courir un semi-marathon toutes les semaines mais vous pouvez continuer à bouger tout au long de votre grossesse. Les sports recommandés ? Le vélo et la course à pied sont encore praticables jusqu\'au cinquième mois de grossesse, à condition de le faire sur une surface plane et à vitesse ralentie. Privilégiez les sports doux, comme la natation, le yoga, le stretching ou le pilates.
Fractionnez vos repas
Pensez à faire 4 repas par jour, en quantité raisonnable, en mangeant de tout ! Ne zappez pas la pause goûter, qui vous redonnera de l’énergie jusqu’au dîner du soir. Evitez le grignotage intempestif et si vous avez envie de craquer dans la journée, croquez une pomme, mangez un laitage ou buvez un grand verre d’eau !
Misez sur les légumes secs et les féculents
Riches en vitamines B, fer et potassium, rassasiants, ils seront vos meilleurs alliés, à condition de toujours en consommer en quantité raisonnable (portion de 150 grammes environ) : pâtes, riz, semoule, quinoa, boulgour, lentilles, pois, fèves…
Pensez aux soupes !
Quoi de mieux qu’une bonne soupe chaude en hiver ou un gaspacho frais en été pour faire le plein de légumes, vitamines et minéraux ?! Pauvres en calories, vous pouvez les accompagner de quelques croutons ou d’un petit morceau de cake aux légumes !
Quelques trucs et astuces pour limiter la prise de poids
- Pensez à toujours avoir une bouteille d’eau à proximité, qui pourra vous couper une envie de fringale à tout moment !
- Si vous n’avez pas envie de cuisiner mais que vous souhaitez quand même faire attention à votre ligne, misez sur les légumes congelés ! Un tour au micro-onde et hop, un repas sain au programme !
- Accordez-vous un gros plaisir par semaine : une pâtisserie, une glace, une barre chocolatée… Ne vous privez pas !
