Hometrainers en zwangerschap: veilig trappen

Als je zwanger bent, is de hometrainer ideaal. Ten eerste omdat je door te fietsen je cardiovasculaire fitheid op peil houdt. Je ontwikkelt je ademhalingscapaciteit, verlaagt je bloeddruk en beperkt problemen met de bloedsomloop. Tegelijkertijd bouw je je uithoudingsvermogen op terwijl je zwanger bent.

Ten tweede is de hometrainer perfect om te trainen zonder je gewrichten te beschadigen. Net als bij een gewone fiets, zorgt het fietsen ervoor dat je soepeler wordt, je beweeglijkheid verbetert en eventuele rugpijn vermindert. Maar het grote verschil is dat je veilig thuis bent en er praktisch geen valrisico is.

Tot slot helpt sporten op een hometrainer tijdens de zwangerschap ervoor om stress en angst te verminderen. Over het algemeen heeft sporten een positieve invloed op je humeur en geeft het je zelfvertrouwen een boost. Als je je down voelt, is een dagelijkse fietssessie een goed idee. Het verbetert ook de kwaliteit van je slaap.

Het is zeker mogelijk om je conditie op peil te houden tijdens je zwangerschap, maar je neemt toch best een aantal voorzorgsmaatregelen vooraleer je ermee start. Vraag je huisarts, gynaecoloog of verloskundige of jouw conditie goed genoeg is om deze sport te beoefenen.

Als je gezondheidsprofessional groen licht geeft, kan je beginnen. Trek een sportoutfit aan waarin je je gemakkelijk voelt: vermijd te kleine of te strakke kleding. Doe een rustige opwarming en stap dan op de fiets. Neem de juiste houding aan en pas indien nodig het zadel aan zodat je je comfortabel voelt en onnodige belasting vermijdt. Blijf voldoende hydrateren nadat je met je trainingsprogramma bent begonnen.

Het is belangrijk om je fysieke activiteit aan te passen als je zwanger bent. Dat geldt zeker ook voor fietsen op een hometrainer: zelfs als de oefeningen weinig belastend zijn, mag de trapfrequentie niet te hoog zijn! Als je deze sport ook al beoefende voor je zwanger was, dan moet je het nu toch rustiger aan doen. Als het je eerste keer is, is het belangrijk om jezelf niet te forceren.

Hoe lang en met welke intensiteit moet ik fietsen als ik zwanger ben? Dat hangt grotendeels af van je fysieke conditie. Begin langzaam en verhoog geleidelijk aan je tempo en de weerstand op voorwaarde dat je je goed voelt. Maar je mag nooit buiten adem raken! Je laten begeleiden door een sportcoach is ook altijd een goed idee. Hij of zij kan je dan helpen met het bepalen van de duurtijd en intensiteit van je sportsessie. Vergeet ook het herstel aan het einde van de sessie niet. Het is belangrijk om je hartslag en ademhaling weer tot een normaal niveau te brengen. Dat helpt ook om blessures te voorkomen en de spierspanning te verlagen.

Tot slot, ga niet fietsen als het te warm is. Je riskeert je onwel te voelen, uitgedroogd te raken en overmatig te zweten. Een sportsessie moet altijd een moment van ontspanning en plezier zijn.

Er zijn tal van sporten die je nog aanvullend op de hometrainer kunt doen. Wandelen wordt bijvoorbeeld sterk aanbevolen om frisse lucht te krijgen, zachtjes te bewegen, de mobiliteit te verbeteren, rugpijn te voorkomen, enz. Wandelen verstevigt ook je spieren, inclusief het perineum. Als je de kans krijgt, aarzel dan niet om naar het zwembad te gaan. Zwemmen is een activiteit die het voordeel heeft dat het je lichaamsgewicht ondersteunt. Net als fietsen verbetert het de bloedsomloop en versterkt het de spieren. Je kunt alle soorten zwemstijlen beoefenen: schoolslag, crawl, vlinder, etc. Wissel deze drie activiteiten af als je zwanger bent: hometrainer, wandelen en zwemmen. Ook yoga- of turnoefeningen worden aanbevolen en deze kan je ook thuis doen.

Ondanks de genomen voorzorgsmaatregelen, kan het zijn dat je je trainingssessie bij bepaalde signalen moet stopzetten. Dat is het geval bij ademnood: als je moeite hebt met ademhalen of spreken, stop dan onmiddellijk. Hetzelfde geldt als je je duizelig of licht in je hoofd voelt. Waarschuw iemand in je omgeving, ga zitten en drink wat water.

Als je buikpijn krijgt tijdens het fietsen, raadpleeg dan onmiddellijk een arts of gynaecoloog. Weeën, vaginaal bloedverlies en afscheiding van vaginaal vocht zijn ook zorgwekkende tekenen.

Heb je gemerkt dat je baby minder beweegt sinds je bent gaan fietsen? Ook hier praat je best over met een gezondheidsprofessional. Kortom, luister naar je lichaam en dwing jezelf niet om risico's te nemen.