Bereid je voor op je bevalling met sessies in het zwembad

Deze sessies in het zwembad zijn geschikt voor alle zwangere vrouwen, tenzij anders aangegeven door je gynaecoloog of verloskundige. Ze worden ook georganiseerd door verloskundigen zelf, zowel gebonden aan de kraamkliniek als particulieren, of door sportverenigingen. Met deze sessies bereid je je voor op je bevalling door oefeningen te doen in het water. Het heeft echter niets te maken met bevallen in water!

Je werkt aan verschillende punten die van pas zullen komen tijdens de bevalling, welke methode van bevallen je ook kiest. Je kan deze cursussen volgen vanaf de 4e maand van de zwangerschap, soms zelfs al eerder, tot de dag van de geboorte. Meestal worden ze gegeven in kleinere zwembaden met een watertemperatuur tussen de 30 en 34°C en duren ze ongeveer een uurtje. Het zijn groepssessies, dus je leert er meteen ook andere moeders kennen.

Prenataal zwemmen biedt tal van voordelen voor zwangere vrouwen, zowel fysiek als emotioneel. Hier zijn enkele van de belangrijkste voordelen:

• Gewichtsloosheid: Het voordeel van je voorbereiden op de bevalling door oefeningen te doen in het zwembad, is dat het een goede manier is om te blijven bewegen zonder je lichaam te overbelasten. Als je zwanger bent, vooral in het laatste trimester, kan het deugd doen om al dat extra gewicht even minder te voelen. Geen trekkende gewrichten meer, geen zware maag of pijnlijke rug.
• Versterking van Spieren: Prenataal zwemmen helpt bij het versterken van de spieren die je tijdens de bevalling zult gebruiken, zoals je buik- en bekkenbodemspieren.
• Verbetert de Ademhaling: Zwemmen kan je ademhaling en uithoudingsvermogen verbeteren, wat handig is tijdens de bevalling, waar diep ademhalen cruciaal is.
• Ontspanning: Het is ook een moment van ontspanning. De oefeningen worden zachtjes uitgevoerd, zonder risico dat je je bezeert. Zo zijn er ook oefeningen waarbij je je op het water laat drijven en wiegt op de muziek of de woorden van de vroedvrouw. Deze onderdompeling in het water heeft een ongelooflijk rustgevend effect. Zo kom je komt volledig ontspannen uit deze sessies en ben je vaak ook even verlost van de pijn die zwangerschap kan veroorzaken zoals lage rugpijn of zware benen.
• Verbeterde Circulatie: Het water helpt de bloedcirculatie te verbeteren, wat kan helpen bij het verminderen van spataderen en zwelling in de benen en enkels.
• Betere Slaap: Door regelmatig te zwemmen kun je beter slapen, wat essentieel is voor je algehele welzijn tijdens de zwangerschap.

Nu je op de hoogte bent van de voordelen van prenataal zwemmen, laten we enkele praktische tips delen om ervoor te zorgen dat je de meeste voordelen haalt uit je zwemroutine tijdens de zwangerschap:

1. Raadpleeg je Zorgverlener: Voordat je begint met prenataal zwemmen, is het belangrijk om met je verloskundige of arts te overleggen. Ze kunnen je adviseren over de geschiktheid van zwemmen voor jouw specifieke situatie.

2. Zwemlessen voor Zwangere Vrouwen: Zoek naar zwemlessen die specifiek zijn ontworpen voor zwangere vrouwen. Deze lessen worden meestal gegeven door getrainde instructeurs die rekening houden met de unieke behoeften van aanstaande moeders.

3. Comfortabele Zwemkleding: Investeer in comfortabele zwangerschapszwemkleding die je buik ondersteunt en voldoende bewegingsvrijheid biedt.

4. Warm-Up Oefeningen: Begin je zwemroutine met rustige opwarmingsoefeningen om je spieren voor te bereiden op intensiever werk.

5. Luister naar je Lichaam: Tijdens de zwangerschap verandert je lichaam voortdurend, dus luister altijd naar hoe je je voelt. Als je je vermoeid of ongemakkelijk voelt, pas dan je oefeningen aan of neem een pauze.

6. Hydrateer: Drink voldoende water voor en na het zwemmen om gehydrateerd te blijven, vooral omdat zwangerschap je vatbaarder kan maken voor uitdroging.

7. Focus op Ademhaling: Let op je ademhaling terwijl je in het water bent. Diepe ademhalingstechnieken kunnen nuttig zijn tijdens de bevalling.

8. Gebruik Drijfhulpmiddelen: Als je je minder zeker voelt in het water, overweeg dan het gebruik van drijfhulpmiddelen zoals zwemvleugels of een zwemgordel.

9. Ontspanningsoefeningen: Gebruik de tijd in het water om te ontspannen. Drijf op je rug en geniet van de rustgevende omgeving van het zwembad.

10. Consistentie: Probeer regelmatig, bijvoorbeeld twee tot drie keer per week, te zwemmen om de voordelen te maximaliseren.