Tips rond gezond zwanger zijn

De eerste lichamelijke veranderingen als gevolg van de zwangerschap

Vanaf het eerste trimester brengt een zwangerschap grote veranderingen met zich mee. De eerste lichamelijke veranderingen zijn over het algemeen te herkennen aan een toename van vermoeidheid of misselijkheid. Je borsten kunnen ook gevoeliger en groter worden. Deze symptomen zijn te wijten aan hormonale veranderingen, meer bepaald aan de stijging van het progesteron- en oestrogeenniveau, twee hormonen die essentieel zijn voor een goed verloop van de zwangerschap.

Tijdens de eerste maanden van de zwangerschap kunnen de uitzetting van je baarmoeder en veranderingen in je bloedsomloop ook de werking van de spijsvertering en urinewegen beïnvloeden. Dit kan leiden tot brandend maagzuur of constipatie, maar ook tot vaker plassen. Als je deze symptomen ervaart, aarzel dan niet om contact op te nemen met je arts, gynaecoloog of verloskundige, die je zwangerschapsadvies kan geven dat het best bij jouw gezondheidstoestand past.

De eerste emotionele veranderingen tijdens de zwangerschap

De eerste maanden van de zwangerschap staan ook vaak synoniem voor emotionele schommelingen. Deze stemmingswisselingen houden gedeeltelijk verband met hormonale schommelingen. Zo kan je je plots angstig, prikkelbaar of verdrietig voelen. Maar je kan ook plotselinge uitbarstingen van vreugde ervaren. De onzekerheden in verband met de baby en de verantwoordelijkheden die op je afkomen, in combinatie met de vreugde van het verwelkomen van een nieuw kindje, dragen ook bij aan deze intense gevoelens. Op zulke momenten moet je naar jezelf luisteren en activiteiten kiezen die je leuk vindt. Als jij of iemand in je omgeving zich zorgen maakt over deze heftige emoties, aarzel dan niet om dit te bespreken met de gezondheidsdeskundige die jouw zwangerschap volgt.

Goede voeding voor zwangere vrouwen

Het is belangrijk om aandacht te hebben voor wat je eet, want een evenwichtig dieet is goed voor zowel mama als baby. De volgende voedingsmiddelen worden over het algemeen aanbevolen tijdens de zwangerschap:

• Groene groenten zoals spinazie en broccoli, rijk aan foliumzuur;
• Gepasteuriseerde zuivelproducten, zoals yoghurt en kaas, rijk aan calcium en vitamine D;
• Vette vis zoals sardines, rijk aan omega-3;
• Mager vlees zoals kip en kalkoen, vanwege hun eiwit- en ijzergehalte;
• Rood fruit, dat vitamine C en antioxidanten bevat;
• Peulvruchten zoals linzen en kikkererwten, die rijk zijn aan vezels en ijzer.

Te vermijden voeding voor zwangere vrouwen

Bepaalde voedingsmiddelen brengen gezondheidsrisico's met zich mee voor zowel de mama als de ongeboren baby. Je vermijdt bijvoorbeeld best de volgende zaken:

• Kaas gemaakt van rauwe melk: deze kan listeriabacteriën bevatten, de oorzaak van listeriose, een gevaarlijke infectie tijdens de zwangerschap.
• Rauw of onvoldoende gekookt vlees en vis: het risico op toxoplasmose en listeriose is hoog bij deze voedingsmiddelen.
• Kwikrijke vis: zwaardvis of rode tonijn kunnen veel kwik bevatten, wat de ontwikkeling van het zenuwstelsel van de baby kan beïnvloeden.

Voor een goed gevoel tijdens de zwangerschap is het aan te raden om tijdens de hele zwangerschap matig lichamelijk actief te zijn. Wandelen, prenatale yoga en zwemmen zijn allemaal goede manieren om gezond te blijven. Tegelijkertijd kunnen activiteiten zoals meditatie en sofrologie je helpen om beter met stress om te gaan en hebben ze vaak een positieve invloed op aanstaande mama's. Rust is ook essentieel in deze periode. Een goede nachtrust zorgt ervoor dat je lichaam kan herstellen van de vermoeidheid die wordt veroorzaakt door de hormonale en fysieke veranderingen.

In België bieden heel wat ziekenfondsen extra ondersteuning aan zwangere vrouwen onder de vorm van informatie, gratis infosessies, terugbetaling van prenatale kinesitherapie en premies. Sommige ziekenhuizen bieden ook prenatale workshops aan, waarin de bevalling en arbeid worden uitgelegd. Emotionele steun is ook belangrijk bij de voorbereiding op de bevalling, het moederschap en het ouderschap. Deze steun kan komen van familie en vrienden, maar ook van zorgverleners. Om je zorgen met andere aanstaande ouders te delen, is het ook aan te raden om deel te nemen aan praatgroepen of prenatale workshops.

Als je deze zwangerschapstips toepast en je omringt met de juiste mensen, kun je elke fase van je zwangerschap met een gerust hart doormaken en wordt deze bijzondere periode een positieve ervaring.