Les insomnies
Ecrit le 12/08/2022 par Family Service, Modifié le 28/02/2024
Vous enchaînez les nuits blanches ? C’est normal ! Votre bébé bouge de plus en plus. L’accouchement qui se rapproche vous inquiète. Vous ressentez des crampes et des douleurs diverses. Voice quelques conseils:
1. Optez pour un repas léger le soir
Évitez les repas lourds et gras qui peuvent être difficiles à digérer, et privilégiez plutôt des repas légers et équilibrés. Les aliments riches en tryptophane, comme le poulet, le poisson, les œufs et les produits laitiers, peuvent favoriser le sommeil.
2. Éliminez les excitants
Limitez votre consommation de caféine et d'autres stimulants, surtout en fin de journée. Les boissons caféinées peuvent interférer avec votre capacité à vous endormir, alors optez pour des thés décaféinés ou des tisanes apaisantes.
3. Buvez une boisson chaude relaxante
Un verre de lait chaud ou une infusion de tilleul peuvent vous aider à vous détendre et à vous préparer au sommeil. Les boissons chaudes peuvent également apaiser les muscles et favoriser un sentiment de calme.
4. Prenez un bain tiède
Un bain chaud peut détendre les muscles et apaiser les tensions, ce qui peut vous aider à vous endormir plus facilement. Assurez-vous simplement que l'eau n'est pas trop chaude, car une température excessive peut être nocive pendant la grossesse.
5. Trouvez une position confortable pour dormir
Expérimentez différentes positions pour trouver celle qui vous convient le mieux. Utilisez des oreillers pour soutenir votre ventre et soulager la pression sur votre dos. Vous pouvez également essayer de placer un oreiller entre vos genoux pour plus de soutien.
5. Faites une petite promenade
Une promenade douce après le dîner peut aider à favoriser la digestion et à vous détendre avant de vous coucher. Évitez toutefois les activités trop stimulantes ou intenses qui pourraient vous rendre trop alerte.
6. Parlez de vos inquiétudes
Exprimez vos préoccupations à un proche, un ami ou un professionnel de la santé. Parler de ce qui vous tracasse peut vous aider à soulager votre esprit et à vous sentir plus calme et détendue.
