Le mal de dos
Ecrit le 12/08/2022 par Family Service, Modifié le 12/08/2022
Le port de votre bébé en croissance peut être une lourde charge pour votre corps, en particulier pour votre dos. Les douleurs lombaires sont donc l'un des maux les plus courants chez les femmes enceintes. Dans cet article, nous abordons les causes des douleurs lombaires pendant la grossesse et fournissons des conseils pour soulager cette douleur.
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Causes des douleurs lombaires
Les douleurs lombaires pendant la grossesse peuvent survenir pour différentes raisons. Tout d'abord, le poids corporel de la mère augmente à mesure que le bébé grandit, entraînant une charge supplémentaire sur le dos et le bassin. De plus, la posture corporelle de la femme enceinte change, ce qui sollicite le dos d'une manière différente.
De plus, les changements hormonaux pendant la grossesse peuvent entraîner un relâchement des muscles et des ligaments, rendant le dos moins stable et plus susceptible à la douleur.
Conseils contre les douleurs lombaires
Heureusement, il existe plusieurs façons de soulager les douleurs lombaires pendant la grossesse. Voici quelques conseils utiles :
- Inclinez votre bassin vers l'arrière : En inclinant régulièrement votre bassin vers l'arrière, vous contractez vos abdominaux et évitez d'avoir le dos cambré. Faites-le surtout lors d'activités telles que s'asseoir, se pencher en avant ou soulever quelque chose.
- Évitez de rester debout longtemps : Essayez d'éviter de rester debout longtemps, car cela peut exercer une pression supplémentaire sur votre dos.
- Portez des chaussures plates : Évitez de porter des chaussures à talons hauts, car elles peuvent perturber votre posture et aggraver les douleurs lombaires.
- Surveillez votre posture : Marchez droit et corrigez votre posture si nécessaire en vous regardant dans le miroir.
- Nagez sur le dos : Nager sur le dos peut offrir un soulagement immédiat des douleurs lombaires pendant la grossesse, car cela réduit la pression sur votre dos.
- Envisagez des traitements alternatifs : L'ostéopathie ou l'acupuncture peuvent être des alternatives efficaces pour soulager les douleurs lombaires pendant la grossesse.
- Prenez du temps pour vous-même : Il est important d'inclure des périodes de repos pendant la grossesse. Prenez deux fois par jour 15 à 20 minutes pour vous reposer et soulager votre corps de la pression supplémentaire.
Utilisez un coussin de grossesse
Un coussin de grossesse peut également aider à soulager les douleurs lombaires pendant la grossesse. Dormez sur le côté avec les genoux pliés et un coussin entre vos jambes. Si vous préférez dormir sur le dos, placez le coussin sous vos genoux pour un soutien supplémentaire.
En appliquant ces conseils et en écoutant attentivement votre corps, vous pouvez aider à prévenir et à soulager les douleurs lombaires pendant la grossesse. N'oubliez pas de consulter toujours votre professionnel de la santé si vous ressentez des douleurs lombaires sévères pendant votre grossesse.
