10 bonnes raison de faire de la marche pendant la grossesse
Ecrit le 12/08/2022 par Family Service, Modifié le 11/12/2023
Saviez-vous que faire 30 minutes de marche par jour pendant la grossesse peut vous faire un bien fou ? Ni une, ni deux, lisez ces quelques recommandations et chaussez vos baskets !
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1. Réduction du stress et amélioration de l'humeur
La grossesse peut être une période émotionnellement chargée. Marcher offre une chance de se détendre, de réfléchir et de profiter de l'air frais, ce qui aide à réduire les niveaux de stress. L'activité physique stimule également la libération d'endorphines, les hormones du bien-être, qui ont un impact positif sur l'humeur.
2. Gestion de la prise de poids
Une prise de poids saine pendant la grossesse est importante, mais une prise excessive peut entraîner des complications telles que le diabète gestationnel ou la pré-éclampsie. Marcher est un moyen efficace de maintenir le poids corporel dans une plage saine, car cela aide à brûler des calories sans trop solliciter le corps.
3. Préparation à l'accouchement
Marcher peut aider à se préparer à l'accouchement. Cela renforce les muscles et améliore l'endurance, ce qui peut être utile pendant le travail. De plus, une activité physique régulière comme la marche peut augmenter la flexibilité et la force musculaire, facilitant ainsi l'accouchement.
4. Réduit l'hypertension artérielle
Marcher réduit le risque de diabète gestationnel et d'hypertension. De plus, cela renforce le cœur et les vaisseaux sanguins, ce qui est nécessaire car votre volume sanguin augmente considérablement pendant la grossesse.
5. Améliore la posture
Au fur et à mesure que votre ventre s'arrondit, votre posture peut devenir plus courbée. Marcher aide à améliorer la posture et à prévenir les douleurs lombaires en renforçant tous les muscles de l'abdomen et du dos.
6. Aide à la digestion
Plus le bébé prend de place dans votre ventre, plus votre système digestif ralentit. La constipation est également plus fréquente vers la fin de la grossesse. Marcher provoque une sorte de massage interne qui améliore la digestion.
7. Promotion de la santé cardiovasculaire
Marcher régulièrement pendant la grossesse aide à maintenir la forme cardiovasculaire. Cela augmente la fréquence cardiaque de manière sûre et améliore la circulation sanguine, essentielle tant pour la mère que pour le bébé en croissance. Une bonne circulation sanguine prévient également le gonflement des jambes et des pieds, un problème courant chez les femmes enceintes.
8. Améliore la qualité du sommeil
De nombreuses femmes enceintes éprouvent des problèmes de sommeil. Marcher régulièrement peut aider à améliorer la qualité du sommeil en fatiguant physiquement le corps et en apaisant l'esprit, contribuant ainsi à un sommeil plus reposant.
9. Interaction sociale et soutien
La marche offre également une opportunité d'interaction sociale. Que ce soit en marchant avec un partenaire, des amis, ou même dans un groupe de marche pour femmes enceintes, c'est un excellent moyen de trouver du soutien et de l'amitié pendant cette phase importante de la vie
10. Bon pour le bébé
Votre bébé à naître apprécie également lorsque vous marchez : il est en effet bercé dans votre ventre.
