Sporten voor zwangere vrouwen per trimester

Lang werd gedacht dat lichaamsbeweging gevaarlijk was voor een zwangere vrouw. Het tegendeel is waar. Sporten tijdens de zwangerschap heeft veel psychologische en fysieke voordelen, zowel voor jou als voor je baby. Zo vermindert sporten tijdens de zwangerschap o.a. bijvoorbeeld het risico op zwangerschapsdiabetes met zo’n 38%.

De fysieke voordelen

Sporten in het eerste trimester verbetert je conditie en vermindert daardoor kortademigheid. Bovendien is het een goede manier om het risico op hoge bloeddruk en pre-eclampsie (zwangerschapsvergiftiging) met 40% te verlagen. Daarnaast kan je het risico op overgewicht tijdens de zwangerschap met zo’n 32% verminderen.

De psychologische voordelen

Op psychologisch vlak is sporten een goede manier om stoom af te blazen en het hoofd leeg te maken. Het bevordert ook een goede, herstellende nachtrust. Naar schatting vermindert matige lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap het risico op depressie met 25%.

Contra-indicaties

Voordat je begint met sporten, raadpleeg je best altijd eerst je arts of verloskundige. Het is echter afgeraden om te sporten als je last hebt van zwangerschapshypertensie, een ademhalings- of hart- en vaatziekte, of als je vroegtijdig moet bevallen.

Welke sporten kun je doen?

Kies tijdens het eerste trimester van je zwangerschap voor sporten als zwemmen, wandelen of aquabiken. Vermijd contact- en gevechtssporten en sporten die kunnen leiden tot hevige valpartijen of zuurstofgebrek.

Net als in het eerste trimester zijn contactsporten, gevechtssporten en sporten waarbij je hard kunt vallen uit den boze. Het is aan te raden om rustige sporten zonder impact te beoefenen om je bekkenbodem te beschermen en het risico op vallen te vermijden.

Aanbevolen sporten

Kies voor activiteiten zoals wandelen, zwemmen of yoga. Wandelen is ideaal voor alle conditieniveaus en zwemmen biedt ontspanning terwijl je gewrichten gespaard blijven. Yoga kan helpen bij het verlichten van zwangerschapskwaaltjes en het verminderen van stress.

Hydratatie en luisteren naar je lichaam

Zorg ervoor dat je tijdens het sporten goed gehydrateerd blijft en luister naar je lichaam. Neem pauzes indien nodig en vermijd te intense trainingen. Regelmaat is belangrijker dan intensiteit.

In het derde trimester is het belangrijk om naar je lichaam te luisteren en je grenzen te respecteren. Blijf regelmatig en gematigd sporten, maar wees je bewust van de veranderingen in je lichaam.

Voordelen van sporten

Sporten verbetert je slaap, vermindert angst en verhoogt je zelfvertrouwen. De ontspanning die sporten biedt, is essentieel om deze periode van je zwangerschap ten volle te beleven.

Aanbevolen zachte sporten

Blijf kiezen voor zachte sporten zoals zwemmen en yoga. Luister naar je lichaam en pas je activiteiten aan waar nodig. Het belangrijkste is om een fysieke activiteit te behouden die je een goed gevoel geeft.

Conclusie

Sporten tijdens de zwangerschap is zowel voor de mama als de baby gunstig. Raadpleeg altijd je zorgverlener voordat je met een trainingsprogramma begint en luister gedurende je hele zwangerschap naar je lichaam.