Mag je avocado eten als je zwanger bent?

De avocado komt oorspronkelijk uit Mexico en Midden-Amerika en is een tropische en subtropische vrucht van de avocadoboom (Persea americana). Deze vrucht is erg populair op sociale media en staat bekend om zijn vele voedingsvoordelen.

• Vezels: avocadopulp is rijk aan onoplosbare en oplosbare vezels.
• Eiwitten en suikers: deze voedingsstoffen zijn, hoewel in matige hoeveelheden, aanwezig in avocado's.
• Vet: de avocado heeft een hoog gehalte aan enkelvoudig onverzadigde vetzuren en is goed voor hart en bloedvaten.
• Mineralen: bron van kalium, fosfor, magnesium, calcium en een laag natriumgehalte.
• Vitaminen: Rijk aan β-caroteen, vitamine E, A, C en vitamines uit de B-groep (B1, B2, B3, B6 en foliumzuur).

Tijdens de zwangerschap stijgt de behoefte aan voedingsstoffen. Essentiële voedingsstoffen zijn onder andere:

• Micronutriënten: foliumzuur, vitamine B-12, vitamine A, vitamine D, ijzer en zink voor de vorming van het DNA en de celgroei.
• Jodium en bepaalde specifieke vetzuren: voor de ontwikkeling van de hersenen.
• Antioxidanten: vitamine A, carotenoïden, vitamine C en vitamine E.
• Vezels en kalium: om het risico op ziekten zoals hoge bloeddruk en zwangerschapsdiabetes te verminderen.

Avocado's zijn rijk aan voedingsstoffen die essentieel zijn voor de gezondheid en ontwikkeling van de foetus en het kind. Zwangere vrouwen die een mediterraan dieet volgen, dat rijk is aan avocado's, hebben een lager cholesterolgehalte en een verminderd risico op vroeggeboorte.

Het volgen van een mediterraan dieet kan de vruchtbaarheid verbeteren en het risico op obesitas, hoge bloeddruk, insulineresistentie en diabetes bij zwangere vrouwen verminderen.

Avocado's zijn bijzonder rijk aan onverzadigde vetzuren en foliumzuur (vitamine B9), dat cruciaal is voor de neurologische ontwikkeling van toekomstige kinderen.

Avocado en foliumzuur: een winnende combinatie

Foliumzuur speelt een sleutelrol in het voorkomen van neurale buisdefecten bij de foetus. Een gemiddelde avocado bevat ongeveer 81 microgram foliumzuur, wat ongeveer 20% is van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor zwangere vrouwen.

Helpt avocado tegen misselijkheid?

Avocado's zijn rijk aan vitamine B6, wat kan helpen tegen de ochtendmisselijkheid die vaak voorkomt in het begin van de zwangerschap.