Constipatie tijdens de zwangerschap

Beweging is essentieel om je darmfuncties weer in balans te brengen. Slechts een halfuur wandelen per dag kan al voldoende zijn om de darmtransit te bevorderen. Het stimuleert de peristaltiek, wat helpt bij een soepele stoelgang. Daarnaast kunnen andere vormen van lichaamsbeweging, zoals zwemmen of yoga, ook gunstig zijn voor het bevorderen van een gezonde spijsvertering tijdens de zwangerschap.

Het is belangrijk om voedingsmiddelen te eten die de darmdoorgang bevorderen. Denk aan groene groenten, vers fruit of compotes, volkoren granen, volkorenbrood, yoghurt en natuurlijk pruimen. Vervang witte suiker door honing en drink veel water met een laag zoutgehalte. Begin je dag met een glas sinaasappelsap, druivensap of gewoon water om je spijsvertering op gang te brengen. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels helpen de ontlasting verzachten en de stoelgang vergemakkelijken, waardoor constipatie wordt voorkomen.

Probeer naar het toilet te gaan op vaste tijdstippen, dit kan helpen om een regelmatige stoelgang te bevorderen. Neem de tijd en forceer niets. Het is niet erg als je slechts twee of drie keer per week naar het toilet gaat. Een regelmatig toiletbezoek kan helpen om obstipatie te voorkomen en de spijsvertering soepel te laten verlopen.

Je kan ook proberen om in de hurkhouding te zitten, dit kan tijdens de constipatie de ontlasting verlichten door de darmen effectiever te legen. Deze houding vermindert de druk op de darmen en ontspant de bekkenbodemspieren, wat resulteert in een natuurlijkere stoelgang. Gebruik een klein krukje om je voeten lichtjes te verhogen terwijl je op het toilet zit om deze positie na te bootsen.

Hoewel constipatie frustrerend kan zijn, is het belangrijk om geen laxeermiddelen te gebruiken zonder de toestemming van je dokter, vooral niet tijdens de zwangerschap en borstvoeding. Het Europees Geneesmiddelen Agentschap beveelt het gebruik van laxeermiddelen pas aan als verandering van het voedingspatroon niet helpt bij constipatie. Overleg altijd met je zorgverlener voordat je besluit om laxeermiddelen te gebruiken.

Door deze eenvoudige tips toe te passen, kun je constipatie tijdens de zwangerschap effectief aanpakken en zo genieten van een comfortabelere en gezondere zwangerschap. Vergeet niet om naar je lichaam te luisteren en indien nodig professioneel medisch advies in te winnen.